Witam wszystkich. Kilka osób może mnie jeszcze pamięta ale nie wiem. Widze sporo nowych twarzy, starzy wyjadacze w dziennikach dla zaawansowanych (to koksy jedne). Teraz troche o mnie: Porządne ćwiczenie zacząłem jakies 1,5 roku temu. Były wzloty i upadki. W końcu za namową zaczałem trenowac 3 bój. Wyniki były średnie ale najlepsze w "karierze" [...]
Witam serdecznie. Pewien czas temu postanowiłem coś zmienić w swoim życiu, w swoim wyglądzie i zakupiłem karnet na siłownię. Z początku chodziłem z kolegą który już chwilę ćwiczy i towarzyszyłem mu w jego ćwiczeniach. Raz były to nogi, innego dnia barki, jeszcze innego plecy itd. Potem wyczytałem tutaj, że dla początkującego najlepszą opcją jest [...]
[...] płaskiej Barki: -wyciskanie sztangielek Triceps: -wyciskanie francuskie sztangielkami Środa i Sobota: Nogi: -prostowani nóg na maszynie -uginanie nóg w leżeniu Brzuch: -unoszenie nóg Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 lat Waga: 70 kg Wzrost: 176 cm Cel treningowy: poprawić wygląd Staż treningowy na słowni: 2 miesiace Uprawiane inne [...]
Witam, proszę o ocenę i korektę błędów. Dzięki Push A – Nogi, klatka, barki, triceps Przysiady ze sztangą 4s – 12,10,10,8 Prostowanie nóg w siadzie 4s – 12,10,10,8 Wspięcia na palce 2s – 20 Wyciskanie sztangi skos góra – 4s – 12,10,10,8 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej – 4s – 12,10,10,8 Wyciskanie sztangi sprzed głowy – 4s – 12,10,10,8 [...]
Witam. Ćwiczyć zacząłem 3 miesiące temu w domowej siłowni. Teraz mam zamiar chodzić na profesjonalną siłownię, a moim priorytetem jest masa mięśniowa. W związku z tym proszę o sprawdzenie mojego treningu: Poniedziałek : klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3. [...]
Witam wszystkich , a wiec tak jak mi poradzono po napisaniu tematu w ktoorym prosilem o rozpiske (teraz wiem ze to gloopie bylo) poczytalem troche na forum i sam poradzilem sobie z ulozeniem planu treningowego i diety ktore zaraz rozpisze do Waszej oceny. Mam 18 lat , 182cm , 70kg i niedlogo zamierzam wybrac sie na silownie pierwszy raz ... tak [...]
[...] dolnego bokiem 4x9 kaptury szrugsy ze sztangą 3x10 szrugsy z hantlami 3x10 Piątek brzuch abcoaster 40.30.30.30 wznosy nóg do klatki 4x10 ławka rzymska 3x60 przedramiona unoszenie nadgarstków ze sztangą tyłem 4x12 unoszenie nadgarstków ze sztangą przodem 4x12 uginanie ramion nachwyem z gryfem łamanym 3x12 Sobota nogi uginanie nóg na suwicy [...]
[...] 2) prostowanie nóg w siadzie 10/10/8/6 3) uginanie nóg w lezeniu 10/10/10 4) wspięcia stojąc z hantlem 15/15/15/15 Barki 1) wyciskanie hantli w siadzie 10/10/8/6 2) unoszenie hantli bokiem 8/8/8 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 8/8/8 Przedramię 1) uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą z tylu 2) uginanie nadgarstkow nachwytem [...]
[...] supinacja4x10 Piątek nogi barki prostowanie nóg 4x15 przysiady 4x10 uginanie w lezeniu 4x15 wspiecia na pale 4x16 barki wyciskanie zza głowy 3x8 wyciskanie sprzed głowy 3x8 unoszenie na boki 3x8 sztrugsy 4x10 coś takie ułozylem jak jest przeładowany a moze być to poprawcie Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 62 Wzrost: 173 Cel treningowy: [...]
Witam mam ułożony trening ale nie wiem do końca czy jest dobry proszę o poprawki. Poniedziałek Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej 12/10/10/8 Wyciskanie na ławce skośnej 12/10/10/8 Wyciskanie handelek na ławce skośnej 12/12/10/10 Triceps: Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 12/10/10 Prostowanie ramion w opadzie tułowia 12/10/10 Wyciskanie [...]
Mam taką prośbę czy ktoś by mi mógł doradzić czy tem trening jest dobry czy nie?? PRZYKŁADOWY PLAN NA MASĘ NA 3 DNI W TYGODNIU NA WOLNYCH CIĘŻARACH Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p 1. Uganianie [...]
[...] B plecy: podciąganie sztangielki w opadzie 2s. klata: wyciskanie sztangi na płaskiej ławce w szerokim chwycie 3s. nogi: przysiady ze sztangą na klatce piersiowej 3s. barki: unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s biceps: UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W PODPORZE O KOLANO 3s. triceps pompki z podporze tyłem 3s. Pewnie błędów tu jest masa :) [...]
[...] supinacja 12-12-12 Uginanie na modlitewniku ciąg dolny 12-12-12 CZWARTEK: Barki: Łączone wyciskanie sztanga zza głowy + łamana na przedni akton 12-10-10-8 Łączone unoszenie ramion na boki w opadzie + Unoszenie sztangielek przodem w górę 12-10-10-8 Kaptury sztanga 15-15-15 Przedramię: Łącze uginanie podchwytem + nadchwytem 15-10 [...]
od dzisiaj nie mam juz na lato dostępu do siłowni i chciałem zapytać czy taki trening jest oki na te 2 miechy - trening na mase. Staż 3 miechy 180/62 i 16 lat. PONIEDZIAŁEK KLATKA (12) 1. Wyciskanie hantli skos (z łączeniem) 12-10-10-8 2. Wyciskanie hantli w leżeniu poziomym 12-10-10-8 3. Rozpiętki (skos) 12-12-12-12 TRICEPS (8) 1. Wyciskanie [...]
Cześć, proszę o ocenę. FBW - 4 razy w tygodniu, 2 zestawy Układ treningów: T - A W T - B W T - A T - B W Zestaw A: Klatka: WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 3x10<8<6 WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE 3x8 Barki: WYCISKANIE HANTLI W SIADZIE 3x8 Biceps: UGINANIE RAMION PODCHWYTEM SZTANGĄ ŁAMANĄ 2x10 UGINANIE RAMION HANTLAMI CHWYT MŁOTKOWY 2x10 Triceps: FRANCUSKIE [...]
[...] B2 A1: klatka, barki, bicepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s wyciskanie hantli 2s unoszenie sztangielek w opadzie 2s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion na modlitewniku 3s B1: nogi, plecy, triceps(lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg [...]
czy moge ćwiczyć tym planem? Staż 2 lata Poniedziałek - nogi 1. Przysiady ze sztangą z przodu - 5x12-6 2. Przysiady wykroczne ze sztangą - 4x12-6p 3. Martwy ciąg na prostych nogach - 4x12-6p 4. Wspięcia na palcach - 5x20p Wtorek - klatka piersiowa + przód barków 1. Wyciskanie hantelek na ławeczce płaskiej - 3x12-6p 2. Wyciskanie sztangi na [...]
[...] -martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 2x10kg: 2 serie po 12 powtórzeń. Barki: -wyciskanie hantli z rotacją 180 stopni stojąc: 2x9kg: 2 serie po 12 powtórzeń. -unoszenie hantli bokiem w górę: 2x9kg: 2 serie po 12 powtórzeń. Brzuch: -podciąganie nóg do klatki zgięte w kolanach 1 seria 12 powtórzeń. -scyzoryki 2 serie po 12 powtórzeń. [...]
Witam chce żebyście ocenili ten plan.Czy coś trzeba zmienić.Czy ćwiczenia ok? czy coś usunać ? Cel : masa Poniedziałek Klata-Biceps+brzuch -Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce (12,10,8,6) -Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej ławce (12,10,8,6) -Rozpiętki na ławce skośnej (12,12,10) -Rozpietki na maszynie 'Butterfly' (12,10,10) Biceps [...]
Wiek:16 lat staz:3 miesiace cel:masa Poniedziałek: KLATA: - Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 4 x 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi na skośnej ławce (góra) 4 x 12/10/8/6 - Rozpiętki w skosie w góre 4 x 10 TRICEPS: - Pomki na poręczach 3 x max - Francuskie wyciskanie sztangą leżąc 3 x 10 - Prostowanie ramion przy wyciągu - uchwyt linka 3 x [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
